তালিকা 100 lista della spesa per pasti completi da un dietista registrato

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Nel corso degli anni, ho imparato come ottimizzare le isole nel mercato Whole Foods per le esigenze della mia famiglia. Faccio scorta di generi alimentari adatti ai bambini – dato che ho una figlia di 7 anni – e versatili. Salto gli articoli con un prezzo elevato. Trovo articoli che vengono in dimensioni e quantità ideali. E infine, dal momento che ho il mio orto e le erbe aromatiche fresche, sono in grado di abbandonare completamente molti di questi articoli, il che è un enorme risparmio di denaro.

Questa strategia di acquisto rende il rispetto del mio budget settimanale più un obiettivo raggiungibile che una causa persa. In effetti, di recente ho fatto un viaggio al mio Whole Foods locale per vedere come sarebbe un droghiere da $ 100 in questo periodo dell’anno. Ho finito con un carrello pieno di 23 articoli diversi in tutte le categorie principali: prodotti freschi, alimenti di base per la dispensa, articoli a base vegetale, snack, carne, pesce e latticini.

In totale, ho speso $ 99,88. Ecco il mio snatch per la settimana.

Metto regolarmente mele fresche sul bancone della mia cucina. Servono come promemoria visibile e (bonus!) Un nutriente sostituto alimentare per la mia famiglia ogni volta che ha fame. Le mele gelose sono particolarmente apprezzate nella mia casa per la loro dolcezza equilibrata, croccantezza soddisfacente e polpa elastica (mia figlia si lamenta quando il suo frutto tagliato inizia a ingiallire molto rapidamente).

2. Pom Wonderful 100% Succo di melograno, 4.39

Questo succo di melograno completamente spremuto è un alimento base del nostro frigorifero e un modo semplice e delizioso per rifornire il tuo corpo di antiossidanti. Sorseggiamo questo succo regolarmente e, quando limitiamo l’assunzione di alcol, lo prepariamo da un bicchiere di vino elegante in modo che sembri un normale cocktail analcolico. Lo usiamo anche nei condimenti per insalata fatti in casa.

3. Dalle patatine fritte di cavolfiore e crema di conversazione macinata, 3,99

Realizzati con una miscela vegetale di cavolfiore e spinaci, broccoli, carote, pomodori, barbabietole e funghi contenenti funghi, questi snack croccanti sono intercambiabili con le patatine. Inoltre, queste creme e cipolle hanno un sapore senza latte, quindi lo spuntino è completamente vegetale e vegetariano!

4. Tazza di burro di arachidi al cioccolato fondente irreale, $ 5,99

Torno a queste tazze di burro di arachidi quando voglio uno spuntino dolce e vegetariano. Mi piace che questi siano fatti con cioccolato del commercio equo e solidale e confezionati singolarmente, il che rende facile gestire i controlli delle porzioni e mantenere una freschezza ottimale.

5. Byte di salame di Genova di Applegate Organics, $ 5,99

I morsi di salame di Genova di Applegate Organics sono disponibili in un comodo sacchetto riciclabile da 3 once (tre porzioni per sacchetto). Questi bocconcini a forma di moneta sono realizzati con carne certificata biologica e artificiale USDA. Questi sono l’aggiunta perfetta a uno spuntino soddisfacente o a un piatto da pranzo a tutto tondo.

6. Bevanda a base di succo d’arancia Mat 50 organico di zio Mat, 6.29

Uncle Mats produce succhi di alta qualità, utilizzando solo frutta premium al 100% da agricoltura biologica priva di fertilizzanti sintetici, pesticidi e OGM. Ad esempio, questo succo d’arancia contiene metà dello zucchero e delle calorie di una GU tradizionale e contiene il 100% di vitamina C, oltre a probiotici per gli aiuti immunitari e digestivi.

7. Barretta di mandorle caramellate e sale marino, $ 1,34

Whole Foods vende barrette KIND confezionate singolarmente, quindi di solito ne tengo una in borsa per la colazione in viaggio. I miei preferiti sono le mandorle caramellate e le barrette di sale marino, che sono piene di noci e sei grammi interi di proteine ​​(compresi sette grammi di fibre).

8. Cracker di avena Red Mill di Bob, $ 4,99

Realizzati con avena integrale, noci, semi di lino e quinoa, questi cracker senza glutine sono ottimi fuori dagli schemi o con condimenti (guardandoti, bocconcini di salame!), Salse e creme spalmabili. Adoro il nutrimento fornito da questi cracker e mia figlia adora la loro croccantezza soddisfacente.

9. Bollitore e fuoco Brodo di manzo classico, 6,99

Alimentando al 100% l’erba e facendola bollire lentamente con ingredienti come ossa di manzo, verdure e spezie, questo brodo di manzo è un altro elemento importante nella mia dispensa. Lo uso al posto dell’acqua quando preparo il riso o la quinoa: aggiunge un sapore ricco e nutriente. E quando voglio uno spuntino semplice e spuntino (contenente 10 grammi di proteine ​​per porzione), verso qualcosa in una tazza.

Sono sempre entusiasta di avere le noci a portata di mano. Aggiungo comode proteine ​​vegetali a insalate, parfet di yogurt e frullati. A volte uso anche le noci tritate al posto del pangrattato per ricoprire pollo o pesce per un tocco nutriente nelle ricette classiche. Suggerimento: conserva le noci in un contenitore ermetico nel congelatore per mantenerle fresche.

11. Pezzi di ananas, $ 2,19

Conservato nel 100% di succo (non sciroppo), l’ananas in scatola può essere utilizzato in svariati modi golosi: abbinato alla ricotta per una colazione semplice o un’appagante merenda pomeridiana, in questa ricetta di pollo in teglia per una cena settimanale e uno dei più semplice (e delizioso) dessert fatto in casa. Uso la mia macchina per creme ninja per fare il sorbetto. È migliore di qualsiasi versione acquistata in negozio che ho provato finora.

Non c’è da stupirsi che le banane siano fatte nel mio carrello. Come centrale elettrica economica e nutriente, è un altro frutto versatile e tengo d’occhio il bancone. La banana aggiunge un ottimo spuntino da asporto, frullato e parte integrante di un classico panino con burro di arachidi e banana (scusate, PB&J). Fanno del pane abbastanza buono.

13. Mini anguria, $ 4,49

Naturalmente dolce e idratante, l’anguria è vincente nella nostra casa, soprattutto nei mesi più caldi. E per chi sta cercando di ridurre gli sprechi alimentari, scegliere questa mini anguria è una scelta difficile, e non solo per le sue piccole dimensioni: l’anguria intera è commestibile. Sì, anche buchi.

Mangiare frutti di mare è qualcosa che può contribuire alla nostra salute generale in molti modi, in parte grazie agli acidi grassi omega-3 forniti da questo gruppo alimentare. Questo sottopesce, noto anche come merluzzo nero, è un pesce bianco dal sapore burroso ed è facile da preparare nei giorni feriali affollati. Assaggerò il mio sottopesce con salsa teriyaki o cospargerò con un po’ di sale e pepe per ravvivare i sapori naturali del pesce.

15. Patate dolci, $ 1,22

Sebbene le patate dolci siano tradizionalmente considerate l’ora della cena, occasionalmente mi godo la colazione con un po’ di burro di mandorle, metà di noci, un po’ di miele e semi di lino per iniziare la giornata.

16. Cipolla dolce biologica, 0,96

Come molti prodotti in questa lista, le cipolle devono essere a casa mia. Queste sono la base di innumerevoli ricette e aggiungono il sapore necessario al cibo. Per massimizzare la loro durata, evito di conservarli in frigorifero e, invece, li tengo in un luogo fresco e buio (come una dispensa).

17. Fungo Portobello Hole biologico, $ 3,99

18. Avena notturna alla vaniglia e mandorle, $ 4,98

Mentre cucinare la colazione non va bene in una mattinata impegnativa, andare senza il cibo giusto non è un’opzione, MUSH è una soluzione perfetta. Questi fiocchi d’avena durante la notte sono fatti con ingredienti minimi, incluso lo zucchero naturale, e hanno solo un gusto paradisiaco. Ne tengo sempre almeno due contenitori nel mio frigorifero.

Quello che la maggior parte delle persone non si rende conto è che un kiwi fornisce più del 100% della vitamina C di cui abbiamo bisogno ogni giorno. E questi frutti sono molto facili da gustare Come c’è Puoi anche tagliarli a metà e staccare l’interno, oppure sbucciare e tagliare a cubetti per una salsa estiva piccante.

20. 365 grandi uova bianche di grado A, $ 3,29

Nelle notti piene di impegni, una frittata vegetariana fa sempre bene, alimentando tutta la mia famiglia con i nutrienti di base che si uniscono in pochi minuti. Naturalmente, quando il tempo lo consente, ci godiamo le uova a colazione. Li aggiungo alle insalate (duro!) e li uso per fare la zuppa di uova fatta in casa.

21. Carne macinata alimentata ad erba, $ 3,50

Ricca di sostanze nutritive come ferro, zinco, colina e vitamina B12, la carne macinata è un ingrediente classico in molti dei miei cibi adatti ai bambini, inclusa una svolta. Faccio hamburger o tacos, ad esempio, utilizzando metà carne macinata e metà lenticchie per un pasto equilibrato e nutriente. Mia figlia li mangia!

22. Valle organica metà e metà, 6.39

23. Latte intero Horizon Organic Growing Years, 5.99

Nel mare dei preferiti del latte là fuori, questo è il mio preferito, specialmente per mia figlia. Non solo è biologico, contiene anche acidi grassi omega-3 DHA e colina (due nutrienti di cui mia figlia non ne avrà mai abbastanza nella sua dieta). Ha un ottimo sapore, è nutriente ed è un prodotto a emissioni zero, il che lo rende una scelta fantastica sia per i bambini che per gli adulti.

Fai la spesa da Whole Foods per la spesa? Che tipo di cosa economica ci troveresti lì?

Lauren Manakar

Contributori

Lauren Manacar è una dietista registrata pluripremiata, autrice del libro e scrittrice freelance con sede a Charleston, nella Carolina del Sud. Ha un amore inquietante per l’acqua frizzante e le piace scavare nelle ultime tendenze del cibo sano.